训练鞋和跑步鞋的区别是什麽？需要两双都买？

有没有发现到当你去到运动鞋点想要买运动用的鞋子时，发现有训练鞋 (training shoes) 和 (running shoes) 的区域？

小编回想起来发现是真的有，可是因为当时有个迷思是跑步鞋等于全能的鞋子，可以跑步，爬山，到健身房等，所以就没加多去研究注意训练鞋。

后来朋友问我，各个运动不是都会有特定的鞋子了吗？为什么会有训练鞋 training shoes呢？我才想认真想到训练鞋的存在，肯定有它的意义。那么，训练鞋和跑步鞋的区别是什么？

1. 原理

首先，跑步鞋设计的原理主要是促进向前的跑动，因此鞋跟设计的厚度是会高过鞋头的。由于往前跑的动作是先由脚跟落地，因此鞋跟的设计较厚也能为脚提供缓震。

而训练鞋的设计是考量了各方位，横向移动以及整体多功能性而设计的。比如说到健身房里训练，举重，有氧训练，或是敏捷运动（Agility Sports）等，都是多方位快速移动的运动。

以下为Agility Sports的范例

2. 鞋子的差别

2.1 外型

首先我们可以很明显看出，训练鞋鞋跟的气垫会比跑步鞋来的低一些，鞋身看起来也比较厚

鞋头的部分呢，跑步鞋的鞋头与鞋跟为了配合促进脚往前跑的动作，所以会比较有往上翘的弧度。

2.2 鞋底纹路

接着，我们可以看到很明显的，跑步鞋鞋底的纹路较简单只朝一个方向。就是脚往前落地的规律而设计，反之训练鞋的鞋底纹路朝多方向设计，主要是为了配合运动员左右的快速移动。

2.3 设计需求与种类

跑步鞋的是专门为跑步而设计的，因此针对了各种不一样的脚型和跑步的路程长短，去设计鞋子。由于主要是为跑步者提供专业的支持与缓震，所以跑步鞋也分为三种，即：

1. 缓震型跑步鞋(Cushion running shoes)：减震/缓冲型的跑步鞋整体来说会比较软，这是因为鞋子采用了额外的缓震系统，除了能够打造柔软的鞋子，也能够协助吸收冲击力

2. 稳定型跑步鞋(Stability running shoes)：这类型的跑步鞋与其他跑步鞋比起来会比较重，在鞋底的中央，特别是足弓的区域设计了一些额外的支撑来帮助足弓不过于内旋

3. 中性型跑步鞋(Neautral running shoes)：中性跑步鞋的设计比较适合适合正常足弓跑步者，相对于缓震型与支撑型跑步鞋，这类型的跑步鞋会比较少缓震与支撑的性能，因为正常足弓者的足弓很自然的提供了脚和身体所需的缓震与支撑。

这三种跑步鞋主要是针对不同的足弓所做的设计，不同的足弓，所需的缓震与支持也不一样。

延伸阅读：跑步鞋种类太多？一篇文章教你如何选择跑步鞋！

训练鞋也分为三种。即：

1. 日常健身鞋(Workout shoes)：适合轻至中等的重量训练，有些鞋根底设计较厚的也适合短程跑步
2. 综合训练鞋(Cross training shoes)：这种类的鞋子底部较薄，是最适合在健身房做一些有氧训练，由于鞋底较薄，并不太适合拿来跑步
3. 举重训练鞋(Weight-lifting shoes)：这款鞋子只适合举重运动，鞋底根部会有非常厚的鞋垫，但脚掌部分的鞋垫会更薄

由与其多功能的设计，健身鞋与综合训练鞋都可以用于更多的活动，包括球拍运动，篮球，手球。

除了举重鞋，其他训练鞋的脚底较薄，它会使您的整个脚都贴近地面，有助于更好地控制脚部运动。

然而，训练鞋并没有针对不一样的足弓去做不一样的设计，如果有非常严重高/低足弓，建议在写鞋子里加上适合的鞋垫。

3. 适合什么样的运动

虽然跑步鞋与训练鞋看起来分别并不大，但如果是专业跑步，或者跑马拉松的运动员，当然需要选择买跑步鞋，而不是训练鞋。或如果是专业的健身者，就需要购买训练鞋。

若只是业余运动，我认为可以自行衡量看看除了业余跑步以外，会不会参与其他运动，就可以选择训练鞋。

前提是所参与的球类都不会太激烈的，例如：专业的篮球比赛（需要篮球鞋来给予更多的缓震和支持），不然很容易因为缓震或支持能力不足导致受伤。

个人认为如果不是那种很专业的运动员，并不需要两种运动鞋都入手，选择训练鞋 workout shoes即可，除非你很有钱 xD 

4. 需要注意的事项？

4.1 预算

跑步鞋的价格通常会比训练鞋来的高一些，这是因为厂家都投入了很多技术来制造主要三种不一样的跑步鞋。

反而训练鞋的价格会比较低一些。

4.2 穿袜子试鞋

此外，在选择跑步鞋时建议穿着袜子一起试鞋。这是因为袜子穿在脚上会有一定的厚度也会占据一些空间。

4.3 鞋子尺寸

关于尺寸的建议小编是认为穿穿上去后，把脚往前推，确保鞋跟后面还可以塞一支食指进去，那就是最适合的尺寸。

由于出产跑步鞋的厂商都来自不同国家，所使用的基准版型有可能是不一样，所以可能会产生跑步鞋的尺寸会与平时所穿的鞋子不一样。在试穿鞋子是，建议还是以脚的舒适度而去选择尺寸，而不是执着鞋子与自己平时所穿的鞋号不一样。

4.4 什么时候去买鞋最好

一般建议大约傍晚 4pm-6pm 的时候去试穿鞋子，这是因为脚在走动了一整天后会变得稍微比较水肿。这样一来再配上袜子一起试穿，就能够确保所购买的尺寸会是最舒服的尺寸。

5. 训练鞋推荐

6. 总结

其实如果要说，跑步鞋和训练鞋的差别是否很大，答案其实是“是”与“不是”。你可以根据我所提出的几个条件去考虑看看你到底适合入手跑步鞋，还是训练鞋，主要还是要着重选择适合的鞋子，才可以保护到脚不会轻易受伤。

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