9种不占位居家健身器材，在家打造健身小天地！

疫情期间，相信很多人都宅在家，政府也不鼓励大家出去到人多的地方。健身，爬山等活动也不被允许。那长时间宅在家的话，该到哪里去健身运动呢？

其实光靠有氧运动的cardio等，是能够有效的燃脂，但增肌的部分还是需要一些重量的辅助，才能够更好的锻炼出来，这就是为什么我们需要健身器材。

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1.增肌的好处

每磅肌肉燃烧的卡路里大约是身体脂肪燃烧的三倍，因此力量训练需要被纳入日常锻炼中以增加肌肉，肌肉不仅会燃烧卡路里，还可以刺激新陈代谢，让你变成易瘦体质。

肌肉量增加后，新陈代谢率也自然而然的会保持，或是提高的更好。肌肉消耗的能量由于比脂肪消耗的能量来的高，因此就算一天不运动，肌肉也可以持续消耗着热量，继续燃脂。

由于肌肉是附在骨头上，因此增加肌肉可以给骨骼带来更改的保护和支撑，进而不容易受到外力的冲击而受伤，也可以预防骨质疏松。

拥有的肌肉越多，就越容易将体重保持在理想的范围内，提醒看起来也比较均匀，不会变得臃肿，此外有肌肉在消耗着热量也不容易复胖。但前提是需要一直保持着肌肉的生长。

以下推荐9种不占位的居家健身器材，绝对有2种以上是适合你在家使用的，当然，购买健身器材首先需要考虑的是家里的位子，还有预算。

瑜伽或健身垫的材质主要分为TPE,PVC,NBR，其厚度也有差异，介于3mm至10mm之间，前往这里阅读如何挑选瑜伽垫。

TPE 材质制作垫子具有环保特性，无PVC，无毒，无重金属和无刺激性气味的特征，可以回收再利用，丢弃后对环境无害。此外也比较容易清理，抓地力也比较高强。

PVC 材质制作的可能会是最便宜的，但因为材料的原因导致这类瑜伽垫味道大，抓地力较弱，容易保留汗水与油脂，此外，PVC 瑜伽垫也含有邻苯二甲酸盐（phthalates），这些物质对环境的有一定的负面影响。

NBR 材质的瑜伽垫厚度大约10mm，非常柔软也很轻，垫子较厚，弹性好，但是吸水性强而容易吸收汗啧，长久下来很容易产生细菌。

瑜伽球除了可以用来做一些增强平衡力或核心能力的运动，也可以作为一个重量的辅助来锻炼身体。

抵抗带是用于力量训练的小工具，其柔韧性能够让你在运动时产生抵抗功能，进而让肌肉变得更结实，也能增强肌肉。

抵抗带的使用比起哑铃来的更安全，也容易携带。此外也有不同的抵抗程度能够让你选择。

弹力绳的长度会比较长，主要也是一样在运动时增加阻力产生抵抗功能来锻炼肌肉。

对我来说，弹力绳可以做的运动更全面，只要做对运动，一个弹力绳就能够肥肠高效的锻炼背部，手臂，臀腿及胸部。

健腹轮的难度比平时的腹肌运动还要难几倍，因此效果也快，但因难度太大，初使用者可以搭配弹力绳一起使用，有利于操作。

然而使用健腹轮有很多细节需要注意，才不会用错的部位发错力，到最后功亏一篑。建议新手在使用前先看看以下影片。

如何正确使用健腹轮

说到健身怎么可能少得了哑铃呢？其实现在市面上有很多款可调节的哑铃，可以一次购买几种重量的哑铃，再根据需求调节成自己想要的重量就可以了。

壶铃的重心于身体之外，因此在提前壶铃做运动的时候，身体会受到壶铃的重量影响而晃荡。因来的大一些

哑铃和壶铃都是训练肌肉的首选器材，这两者各有不同之处，但也有些相似。