如何选择适合的跑步鞋

跑步鞋种类太多?一篇文章教你如何选择跑步鞋!

在这近几年来,打卡健身房运动,跑马拉松,做瑜伽,爬山,似乎成为了一种潮流。各种运动品牌也推出了运动潮流服饰,瑜伽服,潮流鞋子等。

大多数人也都开始健身运动,向往着想要拥有低体脂肌肉型的身材。那最容易入手的运动就是从跑步开始。开始运动之前,你必须先拥有一双适合自己的跑步鞋。

跑步鞋除了穿起来要好看,选择一双舒适与适合自己的跑步鞋也是非常重要的。那么如何才能够选择适合自己的跑步鞋呢?

1. 判断自己的足弓类型

在开始选择跑步鞋之前,我们首先要了解自己的足弓,这是因为跑步鞋分为三大种类,即:

  1. 减震/缓冲型跑步鞋 (Cushioned Shoes)
  2. 稳定/支撑型跑步鞋 (Stability Shoes)
  3. 中性型跑步鞋 (Neutral Shoes)

由于各个品牌的跑步鞋为了为不同类型的足弓提供支撑,而研发出了不一样性能的技术,制造不一样类型的跑步鞋。所以在购买跑步鞋之前,我们有必要了解一下自己的脚是属于什么足弓。

足弓类型

根据以上的图片,我们能知道足型分为3大种类,即正常足弓高足弓低/扁平足弓

要测试足型的方法很简单,你只需要一盆水,和几张纸,把脚底沾湿后再踩在纸上,观察纸上被沾湿的部分,再根据以上图片就能看出自己的脚是属于什么足型了。

另外也可以请朋友协助拍下自己在跑步时的状态,或查看鞋底磨损的部位,再根据以下图片来进行判断,但是这两个方法可能会比较难准确观察到足弓的类型。点击这里了解更多

1.1 高足弓

如果纸上的湿脚印只能看到脚跟,前脚掌和脚边外缘,说明了你的足弓是属于高足弓。高足弓者在跑步时是处于内旋不足(under-pronation)状态,。以下显示内旋不足的图片,鞋底红色处就是鞋底磨损的地方。

在处于内旋不足(under-pronation)的情况下,跑步的时候足弓会因为需要吸收冲击力推动身体向前而出现过度足弓往外翻的现象,简单来说即是在使用脚跟,脚板的最外侧,和脚趾在出力行走或跑步

由于高足弓者的足弓会比较高,所以在足弓无法触碰到地面的情况下,脚趾和脚跟会承受比较多的重力。

这种情况下会建议避免穿硬底的鞋子,而选择比较柔软,有气垫支撑,弹性和软质材料制成的鞋底,来弥补少了足弓支撑的问题。因此建议选择减震或缓冲型的跑步鞋(Cushioned Shoes)。

1.2 低足弓

相反地,如果在纸上的脚印是一整个平的,或看到大部分的足弓脚印,那说明你的足弓很平,属于低足弓或扁平足弓。

低/扁平足弓者在跑步或走动时足弓会处于内旋过度(over-pronation)的情况。

低/扁平足弓者在脚碰到地面时,足弓会由内往外伸展,拉平脚板吸收冲击力,换句话说即是在使用脚板的内侧出力支撑身体行走和跑步

由于足弓不够高,所以低足弓者在跑步时会使用脚板的内侧去支撑和承担身体的压力,所以会造成脚步的不稳定。所以一般建议低足弓者选择稳定/支撑型跑步鞋(Stability Shoes),以提供脚掌内侧一些支撑来减少它所承受的压力。

1.3 正常足弓

若在纸上能够大概能看见一半的足弓,那么就是比较普遍的正常足弓。这类型的足弓能够很自然的去支撑并能够平稳受压,跑起步来也相对比较稳。

正常足弓者可以根据自己的喜好去选择去选择跑步鞋,或是选择中性型跑步鞋,这是因为正常足弓本身已经提供了身体和脚刚好足够的支撑 ,所以跑步鞋的类型不会对脚造成太大的影响。

但是同时也需要考虑其他因素比如说体重,脚板的宽度等,文章的末端会有其他在选择鞋子时需要注意的事情。

在简单的了解了自己的足型后,往下看看网络所推荐的跑步鞋,同时了解各个品牌为不同类型的跑步鞋所推出的技术,以提供跑步者最舒适的体验。

2. 跑步鞋的类型

2.1 减震或缓冲型的跑步鞋 (Cushioned Shoes) – 高足弓者

减震/缓冲型的跑步鞋整体来说会比较软,这是因为鞋子采用了额外的缓震系统,除了能够打造柔软的鞋子,也能够协助吸收冲击力。高足弓者比较适合拥有一双缓震系统的跑步鞋,以便能够分担脚因内旋不足而所承受的压力。

2.1.1 BROOKS GLYCERIN 18

Brooks Glycerin 18

Glycerin 为 Brooks 最好的缓震系列之一,这款跑步鞋重新配置的中底的比例上增加了更多的DNA LOFT缓冲技术,提供最好的缓震性能。此外 DNA LOFT transition zone 更是为高足弓跑步者提供了更柔软舒适的跑步体验。

2.1.2 ASICS GEL NIMBUS 23

Asics Gel Nimbus 23

Asics最新的Nimbus 23 在鞋跟与鞋子前掌使用了Gel Technology Cushioning 以及Flytefoam Propel (Asics lightweight foam construction) 技术,为鞋子提供了更柔软有效的缓震,以及协助分散压力。

2.1.3 ADIDAS ULTRA BOOST 20

Adidas Ultra Boost 20

Adidas 于 2013 年就创新推出了 Boost Technology,不同于以往的任何技术,这项技术不仅为跑步者提供柔软的缓震性能,也提供了力量收回技术(energy return technology),有助于缓冲和吸收冲击,其鞋子的设计也非常适合高足弓者。

2.2 稳定/支撑型跑步鞋 (Stability Shoes) – 低足弓者

这类型的跑步鞋与其他跑步鞋比起来会比较重,在鞋底的中央,特别是足弓的区域设计了一些额外的支撑来帮助足弓不过于内旋,但同时也附加着缓震/减震,柔软的气垫以协助吸收压力。

2.2.1 BROOKS ADRENALINE GTS 21 

Brooks Adreanaline 21

Brooks 的这款跑步鞋除了有DNA LOFT (Brooks’ softest foam composition) 设计,边缘也都加上了GuideRails Holistic Support System (Brooks stability technology),以增强了鞋子的稳定和支撑性能,在鞋子的稳定性和缓震性能之间取得了巨大的平衡。

2.2.2 BROOKS BEAST/ARIEL 20

Brooks Beast

Beast男子跑步鞋以其超柔软耐用的BioMoGo DNA缓震系统而闻名,,而新一款 Beast 20 因为新添加了 GuideRails Holistic Support System,让这双鞋拥有max cushion与max support的完美结合,同时也不会太重。

GuideRails支撑技术为低足弓者提供了舒适与平稳,在鞋子的中足部位也提供了更好的支撑以避免过的内旋。

注:这双跑步鞋目前应该还未在马来西亚上市,或许需要到专卖店去看一看。

2.2.3 ASICS GEL KAYANO 27 

Asics Gel Kayano 27

GEL-KAYANO 27专为过度内翻的低足弓者而设,该鞋采用DYNAMIC DUOMAX技术 (一种提高稳定性和支撑力的技术) 来减轻重量并增加平台支撑力,为跑步者提供支撑,提高稳定性。

此外,ASICS在这款鞋子的外部鞋跟加了稳定器,能够同时与SPACE TRUSSTIC技术(在鞋低拱部下面的塑料桥)一起牢牢抓稳脚跟的同时还保持着缓震的性能。

2.2.4 MIZUNO WAVE HORIZON 4

Mizuno Wave Horizon 4

这款 Mizuno Wave Horizon 4 稳固,兼具了支撑力和灵活性。其 XPOP PU foam 和 Mizuno Foam Wave 也提供了非常棒的缓震性能。鞋子也加上了 smooth ride engineering 技术在跑步过程中让脚部获得充分支撑并保持稳定。

2.2.5 NEW BALANCE 860v11

New Balance 860v11

New Balance 这款 860v11完美融合了工程缓震和经典的NB支撑。Fresh Foam技术能够提供持久的缓震性能和轻盈质感,而鞋子中底内侧支撑足弓并有助于控制内旋,专为追求稳定性的跑步者而打造。

2.3 中性跑步鞋 (Neutral Shoes) – 正常/微高足弓者

中性跑步鞋的设计比较适合适合正常足弓跑步者,相对于缓震型与支撑型跑步鞋,这类型的跑步鞋会比较少缓震与支撑的性能,因为正常足弓者的足弓很自然的提供了脚和身体所需的缓震与支撑。因此价格也会比起其他类型的跑步鞋来的比较便宜。

2.3.1 BROOKS GHOST 13

Brooks Ghost 13

Brooks新款Ghost 13跑步鞋均采用了缓震设计,其DNA LOFT (Brooks’ softest foam composition) 缓震系统加强延伸至整个鞋子,让鞋子更加柔软,也能够提供更全面的舒适度。

2.3.2 GEL CUMULUS 22

Asics Gel Cumulus 22

Asics 最新 Gel Cumulus 22 在脚跟下方经过了重新设计,采用 FlyteFoam 技术与FlyteFoam Propel foam技术,比上一版本更加柔软,能够更有效的隔离冲击,打造了更舒适的穿着体验。由于其柔软和灵活的配合,Asics Cumulus 系列也非常适合用于跑步以外的运动

2.3.3 MIZUNO WAVE RIDER WAVEKNIT 3

Mizuno Wave Rider Waveknit 3

Mizuno 跑步鞋最独特的技术的技术 Mizuno Wave,能够同时提供缓冲和稳定性。这款鞋子也采用了SmoothRide中底,拥有由U4icX和U4ic组合而提供的柔软而舒适的缓震。

2.3.4 NEW BALANCE FRESH FOAM 880V10

New Balance Fresh Foam 880v10

这款New Balance Fresh Foam除了在前掌设置了充气橡胶的外底,提供了卓越的回弹性以外,他们也采用了New Balance最顶尖的缓震技术,以轻盈而安全的超针织网眼鞋面为后盾,带来舒适的贴合感,同时兼顾中足的安全。

3. 选择跑步鞋需要注意的事项

通过以上一些对于足型和跑步鞋分析,接下来我们来看一下其他在购买跑步鞋时应该注意的事项

3.1 预算

以上所介绍的鞋子大多是使用了比较复杂的科技,尤其是缓震型和支撑型的跑步鞋,也属于是最新款的跑步鞋,所以价钱也会比较高。如果刚开始预算不高的话,可以考虑买旧一款的跑步鞋,通常店家为旧一代的跑步鞋提供优惠价。

如果你的足弓不是非常高或扁平足,在没有足够的预算之下,可以请教店员介绍比较平价的中性跑步鞋。

3.2 脚尖的类型

脚板类型

虽然说文中有提议了几种适合高足弓与低足弓者的跑步鞋,但还是建议购买鞋子前先到店里去试一试。这是因为不一样品牌的鞋子有不一样的鞋楦设计。

因为西方国家的脚,和亚洲国家的脚会有一些不一样,所以一些品牌的鞋子脚头会比较窄,有一些会比较宽。而其中 Asics 和 Mizuno 的设计,会比较适合亚洲人的脚型。

3.3 穿着袜子来试鞋

此外,在选择跑步鞋时建议穿着袜子一起试鞋。这是因为袜子穿在脚上会有一定的厚度也会占据一些空间。

当我们在跑步时,脚也会因为冲力而向前冲,因此建议穿上袜子,站起来走走并把脚趾往前推一推,确保是还有空间可以移动脚趾。

或者也可以用手指按一按脚拇指的前面看看还有没有一些空位。若脚趾头没有足够的空间移动的话,是会造成极为的不适,还可能会造成脚趾甲脱落。

3.4 鞋子尺寸

由于出产跑步鞋的厂商都来自不同国家,所使用的基准版型有可能是不一样,所以可能会产生跑步鞋的尺寸会与平时所穿的鞋子不一样。在试穿鞋子是,建议还是以脚的舒适度而去选择尺寸,而不是执着鞋子与自己平时所穿的鞋号不一样。

3.5 什么时候去买鞋最好?

一般建议大约傍晚 4pm-6pm 的时候去试穿鞋子,这是因为脚在走动了一整天后会变得稍微比较水肿。这样一来再配上袜子一起试穿,就能够确保所购买的尺寸会是最舒服的尺寸。

总结

以上所介绍的跑步鞋只供参考,市场并没有所谓最完美的跑步鞋,这是因为每个人的需求与喜好不一样。总而言说,建议大家还是要以脚的舒适度去选择跑步鞋,因为只要你拥有了一双适合自己的跑步鞋,基本上到健身房运动,公园里跑步,走山,做瑜伽,你的脚都会保持在舒服的状态中。

若有任何问题的话欢迎留言,喜欢我的文章的话可以分享出去让更多人看到哦!

延伸阅读:运动鞋的种类

12 评论

  1. 確實,要找到完美的真的很難,只能找出最適合自己的,最近在考慮要不要新買一雙比較專業的,不要再穿當兵送的運動鞋了哈,吸收很多知識,什麼羅馬腳、長足弓,第一次聽過

  2. 買跑鞋不僅只是選擇外型好看,更重要的適合自己的腳型,這樣運動跑步後不容易有運動傷害,也才能發揮運動跑鞋最主要的機能,謝謝分享

  3. 買跑鞋不僅只是選擇外型好看,也要穿起來跑的舒適才好.一雙好的鞋子才能避免運動時的傷害

  4. 我一定是穿襪子試穿的,但是不知道4-6點適合試穿,好像也對,傍晚的腳最腫。很有道理! 我覺得最好穿的鞋是SKECHERS,穿過之後其他的鞋子都沒辦法穿習慣,版主覺得呢? 如果能寫一篇SKECHERS款式比較就太棒了😄😄😄

  5. 今天才發現自己的足弓是低足弓的類型,而且也有發現到自己的跑步鞋感覺非常的不穩定,看來是時候換了,以前買跑步鞋時只注重外形,看了這篇文章後才了解舒適度才是最重要的,可以大大的減少受傷的風險,謝謝版主的分享!

  6. 好專業唷,我本來以為只要有穿鞋就可以跑了XD 沒想到還有這麼多情況跟細節

    看來每個人狀況都很不同

  7. 哇,原來買鞋也是一門學問阿,不同類型的腳型,原來有適合不同的鞋子的,長知識了~

  8. 介紹的很詳細耶,買鞋真的要去試穿比較好,這樣才知道自己是不適合

  9. 版主也太專業了,你家是不是開鞋店的? 謝謝分享!
    我有這雙~👍👍2.3.4 NEW BALANCE FRESH FOAM 880V10

  10. 腳沾水之後才知道自己是扁平足(嚇,謝謝分享適合我的跑步鞋~

  11. 講的淺白好懂 還有圖可以理解
    謝謝整理出這些有用的資訊
    原來我適合有支撐力的運動鞋阿…..

  12. 這篇跑步鞋的推薦也太重要了吧 對於我來說最近剛好再找適合的慢跑鞋 非常感謝版主推薦 超詳細的分析

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